CUATRO CLAVES PARA QUE PUEDAS GESTIONAR LA PRESIÓN

Gestionar-la-presion-proyectos

El problema no es encontrar trabajo. La verdadera dificultad es desarrollarse y sobrevivir al día a día en la compañía. Por ello, durante 2019 escribiremos pequeñas píldoras con las que podrás mejorar en las competencias que suelen ser más demandadas independientemente de tu puesto y sector.

Vivimos en tiempos difíciles. Nuestro mundo se mueve a una velocidad vertiginosa y eso se puede ver en los numerosos cambios que se están produciendo. Me gustaría ponerte como ejemplo todas las transformaciones políticas que se están dando en España. Quiero que pienses en los dos últimos años y analices todo lo que ha pasado. Una locura, ¿verdad?

La realidad que vivimos afecta de pleno en el ámbito laboral. Nos encontramos en un momento en el que la exigencia es máxima. Las compañías no cuentan con los suficientes recursos y se emplea una economía de ahorro. Eso significa menos trabajadores que tendrán que lidiar y gestionar con más dificultades que en otras épocas. Además, la estabilidad ha desaparecido completamente, haciendo que las empresas nazcan, crezcan y desaparezcan de una manera mucho más rápida que nunca. Los medios son menores a la par que el tiempo se reduce.

La presión es un elemento habitual con el que tenemos que lidiar casi a diario. La gran cantidad de variables adversas se han multiplicado en esta época. Desde la marcha de un compañero del equipo, la entrada de un competidor, o el hecho de tener un responsable demasiado autoritario. Algo que es fundamental para entender bien esta competencia es el tiempo. Se dice que se trabaja bajo presión cuando hay un deadline o un objetivo esencial para alcanzar. De no hacerlo habremos fracasado y tendremos que afrontar las consecuencias, que pueden ir desde perder un cliente hasta ser despedido.

No existe una receta perfecta para gestionar la presión. Siento serte sincero, pero a cada uno nos afecta de una forma totalmente distinta. A continuación, te doy cuatro claves, que independientemente de tu situación, te ayudarán a enfrentarte a ella de una manera más efectiva.

ANALIZA LOS EFECTOS QUE TIENE EN TI LA PRESIÓN

giphy.gif

Tienes que empezar por el principio. Debes entender los efectos secundarios que tiene en ti la presión. Ojo, no tienen por qué ser solo negativos.  Por ejemplo, en mi caso, cuando se acercaba la fecha de un examen mi capacidad de memoria y esfuerzo aumentaban exponencialmente. Sin embargo, otros compañeros necesitaban prepararlo todo con mucha antelación ya que en los últimos momentos no podían concentrarse.

Es importante que hagas el análisis teniendo en cuenta tres parámetros:

  • Pensamientos: Cosas que se te pasen por la cabeza. Identifica si te pueden ayudar o no a lograr tu objetivo.
  • Sentimientos y cómo te afectan a nivel corporal: Es fundamental que explores cómo te hace sentir la presión y en qué zonas de tu cuerpo puedes notarla. Tal vez tengas un nudo en la garganta acompañado de una sensación de tristeza o notes presión en la tripa mientras te sientes agobiado.
  • Acciones: La suma de los dos elementos anteriores te dará las claves de cómo te comportarás. Puede que estés más susceptible, pierdas los nervios con más facilidad o seas más proactivo. Aquí lo importante es que descubras qué conductas realizas cuando estás trabajando bajo presión. Puede que duermas menos, que trabajes más horas de la cuenta, que te bloquees o que seas más rápido a la hora de trabajar.

ANALIZA CÓMO SE GESTIONA LA PRESIÓN EN TU ENTORNO LABORAL

ConsciousClutteredAmericanredsquirrel-size_restricted

La presión es un fenómeno que se vive en conjunto. Incluso aunque trabajes solo tendrás que lidiar con el cliente para el que trabajes. Es importante que sepas cómo se comporta tu entorno en estas situaciones y cómo te pueden ayudar, o dificultar, a conseguir la meta.

Tendrás que identificar a las personas que pueden facilitar tu gestión de la presión. Serán aquellos que te ayuden a tolerar mejor estos momentos y saquen lo mejor de ti. Más importante aun es poder ayudar, o incluso alejarte, de aquellas personas que dificulten que logres el objetivo. Aquí dependerá tu rol en la empresa, pero tienes que saber que cuando tienes el tiempo en contra cada segundo cuenta.

Debes ser crítico contigo mismo e identificar qué proporcionas a tu equipo cuando se vive una pequeña, o gran, crisis. Tendrás que hacer lo posible por no bloquear aun más la situación y conseguir que tus conductas permitan llegar a la consecución de objetivos.

CONSTRUYE MOMENTOS DE DESCONEXIÓN

giphy (2).gif

Si vives mucho tiempo bajo presión tu salud se verá afectada. Los efectos secundarios pueden ser muy peligrosos, incluso aunque en un primer momento sacaran lo mejor de ti. También puede ocurrir un extremo y es que te mantengas en una situación de presión extrema a la que te acostumbres. Entonces entrarás en un estado en el que nada te afectará, a la vez que hará que tu rendimiento no sea el más alto.

El día tiene 24 horas. Pasarás muchas trabajando pero debes aprovechar aquellas en las que no lo estés haciendo. Estoy seguro que habrá algo que te ayude a relajarte y olvidarte de todo. Y no, no pienses en tus vacaciones. Debes encontrar las pequeñas cosas que tienes al alcance en tu día a día. Las que te hacen por unos momentos  olvidarte de todo. En mi caso es pasear, comer o ver un atardecer. Si no las tienes, te animo a que las busques. En temporadas de mucha presión deberás también aprender a relajarte cuando no puedes hacer nada por resolver el problema. No hay excusa para sacar, al menos, una hora al día para ti. Toda crisis se supera con un conjunto de buenos momentos.

ENTRENA TU GESTIÓN DE LA PRESIÓN

giphy (3).gif

La presión siempre está ahí, sigilosa y escondida en algún lugar esperando a volver a aparecer en cualquier momento. Por ello, nunca te relajes del todo y olvides cómo te sentiste y lo gestionaste. Reflexiona sobre lo que hiciste bien y lo que tienes que mejorar. Aprovecha los momentos de calma para dotar a tu entorno de trabajo, y también a tus propias habilidades, de más herramientas para poder superar otra mala racha. Todo puede ir peor, pero tu preparación será clave para afrontar con éxito tu futuro.

Si eres capaz de gestionar bien la presión tendrás más probabilidades de desarrollarte mejor en tu carrera laboral. Es una competencia que muy pocas personas tienen en niveles óptimos para desenvolverse bien ante este tipo de situaciones. Actuarás de guía y faro en esos momentos para el resto. El mundo que viene será aun más duro, así que abre los ojos y empieza a prepararte para lo que está por llegar.

Espero que te gustara la entrada. Si tienes algún consejo o técnica para gestionar mejor la presión me gustaría que pudieras compartirla en los comentarios.

Anuncios
Negocios y Emprendimiento, Economía y Finanzas, Matemáticas, Ciencias de la Computación, Tecnología, Educación, Ciencias de Datos, Música y producciones audiovisuales, Literatura, Historia y Arte, Idiomas: Inglés, Chino y Español, Ciencias Sociales, Ciencias Biológicas, Salud y Medicina, Física, Química e Ingeniería, Ciencias Medioambientales y Sostenibilidad, Desarrollo Personal, Otras propuestas más, Cursos gratuitos, formación online, inglés, cursos de inglés, cursos en inglés, cursos de español, cursos en español

300 CURSOS DE FORMACIÓN ONLINE GRATUITOS QUE EMPIEZAN EN DICIEMBRE (VÍA “WWWHATSNEW.COM”)

Se acerca el final de año y, por si no hemos logrado sacarle provecho al resto de meses, Wwwhatsnew.com, la plataforma web de noticias especializada en TIC´s, nos permite darnos una “última oportunidad” de desarrollo profesional para este último mes del 2016.

Además, además de permitirnos desarrollar nuestras habilidades profesionales, vemos que nos permiten poner en práctica y desarrollar conocimientos en inglés, pues muchas de estos cursos se imparten en este idioma.

Negocios y Emprendimiento, Economía y Finanzas, Matemáticas, Ciencias de la Computación, Tecnología, Educación, Ciencias de Datos, Música y producciones audiovisuales, Literatura, Historia y Arte, Idiomas: Inglés, Chino y Español, Ciencias Sociales, Ciencias Biológicas, Salud y Medicina, Física, Química e Ingeniería, Ciencias Medioambientales y Sostenibilidad, Desarrollo Personal, Otras propuestas más, Cursos gratuitos, formación online, inglés, cursos de inglés, cursos en inglés, cursos de español, cursos en español

Dentro del link de acceso que te proporcionamos, podemos encontrar 470 cursos de formación universitarios (MOOC´s), completamente gratuitos, de distintas universidades e instituciones de gran renombre. LINK DE ACCESO: 

https://goo.gl/8gSKn2

  1. Negocios y Emprendimiento (Inglés y Español). 
  2. Economía y Finanzas (Inglés y Español). 
  3. Matemáticas (Inglés y Español). 
  4. Ciencias de la Computación (Inglés y Español). 
  5. Tecnología (Inglés).
  6. Educación (Inglés y Español). 
  7. Ciencias de Datos (Inglés).
  8. Música y producciones audiovisuales (Inglés).
  9. Literatura, Historia y Arte (Inglés y Español). 
  10. Idiomas: Inglés, Chino y Español (Inglés y Español). 
  11. Ciencias Sociales (Inglés y Español). 
  12. Ciencias Biológicas (Inglés).
  13. Salud y Medicina (Inglés).
  14. Física, Química e Ingeniería (Inglés y Español). 
  15. Ciencias Medioambientales y Sostenibilidad (Inglés).
  16. Desarrollo Personal (Inglés y Español). 
  17. Otras propuestas más (Inglés y Español). 

Nosotros ya hemos seleccionado nuestra lista de cursos, ¿y vosotros?#MejorandoMiÉxitoLaboral 

 

¿CÓMO SUPERAR EL RECHAZO?

images (1)

Saber y aplicar la respuesta a esta pregunta servirá para que puedas tener más efectividad a la hora de encontrar trabajo, y también a disfrutar de cualquier experiencia que brinde la vida. Y no es una labor sencilla ni que se consiga de un día a otro.

Diariamente nos exponemos a muchas situaciones en las podemos ser rechazados. Que no quiera conocernos la persona que nos gusta, que no cuenten con nosotros para realizar una determinada actividad o que nos nieguen la posibilidad de desarrollar un nuevo proyecto en el puesto de trabajo son algunos de los ejemplos. Y esta sensación es algo que cualquier persona, en mayor o menor medida, vivirá en algún momento de su vida.

CUANDO TE RECHAZAN

images

Estás muy interesado en un proyecto de trabajo, has acudido a un par de entrevistas y tienes muchas ganas de entrar. Pensar en la posible decisión te hace sentir algo en el estómago. Esos nervios alteran tu tranquilidad. Sobre todo esa sensación de no saber qué va a pasar unida a que tú no tienes la capacidad de elegirte. De repente, te comunican que no eres la persona seleccionada. Al principio lo aceptas, pero empiezas a vivir esa decisión con cierta frustración. Según pasan las horas, una oleada de pensamientos empiezan a golpear tu autoestima. Quieres encontrar una explicación que probablemente atente contra algo de ti: tu manera de expresarte, tu imagen, tu formación, algo de tu forma de ser…; Puede incluso que repitas una y otra vez esa sensación negativa y que sea tan intensa por momentos que haga que te olvides de seguir probando y arriesgándote a inscribirte en nuevas ofertas.

Puede que con más o menos intensidad te sientas identificado con el párrafo anterior. Y es que a nadie le gusta ser rechazado ante algo que anhela. El problema se basa en que necesitamos encontrar una explicación que nos permita entender la decisión. Pero lo importante es gestionarla y aceptarla.

APRENDIENDO A GESTIONAR EL RECHAZO

Creo, y esto es muy personal, que nunca seremos capaces de no vernos afectados ante los rechazos. Podremos llevarlos de una manera mejor o peor, pero en un primer momento aparecen una serie de elementos negativos a los que tenemos que enfrentarnos. Tal vez el conocer los motivos nos ayude, pero también depende de la situación. No es tanto el tener una explicación sino el no vernos muy afectados por la misma. Y esto es tan subjetivo que depende de cada uno. A continuación, pondré una situación bastante común y la manera que han tenido personas que he conocido de gestionarla:

Situación: Un chico es rechazado por la chica que le gusta. Él le pregunta el motivo. Ella le responde que no le gusta físicamente.

Posibles respuestas ante el rechazo:

  • El chico se siente mal y piensa que es feo. Además, piensa que volverá a ser rechazado si se lanza a una chica.
  • El chico se siente mal, pero piensa que la atracción física es subjetiva y que no ha tenido suerte.
  • El chico decide apuntarse a un gimnasio debido a que cree que así podrá gustarle a la chica.
  • Aunque no era la respuesta que esperaba, se siente orgulloso de haberlo intentado.

Sé que estos ejemplos no presentan mucha complejidad, pero lo importante es saber que cada persona actúa ante el rechazo de una manera distinta. ¿Qué es lo importante? Que descubras tú la tuya.

EL MODELO DE ATRIBUCIÓN DEL RECHAZO

A través de este enlace podrás saber más de lo que te comentaré a continuación. En la carrera de psicología, aprendí una teoría que permitía atribuir la conducta a dos causas posibles:

  • Causas internas (rasgos de personalidad, inteligencia, motivación, etc.,)
  • Causas externas (suerte, situación, acciones de terceras personas…).

No es lo mismo haber sido seleccionados en un proyecto de trabajo por haber pasado una entrevista y una serie de pruebas técnicas, que serlo debido a que el presidente de la empresa es nuestro tío.  No nos deberíamos sentir tan realizados en el segundo ejemplo (causas externas) a si lo hubiéramos conseguido por nuestros propios medios (causas internas).

En términos del fracaso pasa algo parecido, dependiendo de las causas a las que lo atribuyamos, podremos reforzar en mayor o menor medida nuestra autoestima. Y aquí también depende de cada uno, pero algo muy importante es identificar qué acciones debemos llevar a cabo para tener más éxito en futuras ocasiones.

Y EL SECRETO PERFECTO PARA SUPERAR EL RECHAZO ES…

images (2)

Pues lamentablemente no existe, ya que las sensaciones que causa el rechazo son muy personales y cada situación es un mundo. Por tanto, es bueno identificar qué te sirve a ti. Algunos consejos pueden ser el recordar situaciones de éxito que te ayuden a eliminar la creencia de que siempre serás rechazado. Por otro lado, también el darle valor al haberte atrevido a intentarlo, y también tener confianza en ti mismo. Podrás leer mucho en Internet, en libros y escuchar consejos de personas a las que quieres. Y mi opinión es que en la vida a veces se gana y  a veces se pierde. Hay que disfrutar de los éxitos sin creérselos demasiado y superar el rechazo sin hundirse en el intento. Sin rechazo no valoraríamos la aceptación. De todo se aprende, lo importante es aceptarlo y después gestionarlo. Un rechazo puede ser un gran aprendizaje, pero si sabes la manera de que no te afecte entonces no dudes en ponerte en contacto conmigo.

MUY POCOS LO HACEN: AGRADECER DESDE EL CORAZÓN

Aunque pueda parecer triste, desde que empiezas a trabajar compartirás muchas más horas con tus compañeros de empresa que con gente a la que quieres y que ocupa un lugar muy importante en tu vida. En el contexto en el que vivimos, las emociones se resienten dando paso a una imagen autómata de nosotros mismos. Y algo que creo que es fundamental, y más en el contexto laboral, es agradecer desde el corazón.

LA PÉRDIDA DEL VALOR DE AGRADECER

images

Gracias es una de las palabras más potentes que existen. Sin embargo, se utiliza tantas veces por educación que al final su valor pasa totalmente por alto. Incluso en algunos momentos no es bien valorada por la persona que la recibe. Se escribe en casi todos los mails y en casi todas las peticiones formales. Si te identificaste con algunos de los ejemplos que puse anteriormente, entonces te animo a darle el valor que se merece. Además, si gestionas equipos y no les agradeces su trabajo, estás cometiendo un gran error.

¿CÓMO SE AGRADECE DESDE EL CORAZÓN?

El motivo que lleva a muchas personas a no agradecer, y sobre todo en niveles jerárquicos superiores al tuyo, es la creencia de que van a perder prestigio o poder al hacerlo. Parece que hay que mostrar esa seriedad, o ese “saber estar” en ciertos cargos. Pero desde mi punto de vista, el principal motivo por el que no se agradece es por no mostrar vulnerabilidad.

Cuando alguien te habla desde sus emociones, y más desde su corazón que desde su cabeza, lo que está haciendo es mostrar realmente lo que siente por ti o por una acción que has realizado. Por tanto, está bajando sus barreras y enseñando una parte que no es muy frecuente observar, tanto en el trabajo como en nuestro día a día. Sin embargo, cuando te muestras vulnerable tus palabras se perciben con mucha más credibilidad y el poder que tienen es mucho mayor, ya que quien te escucha sabe que estás siendo sincero y alejándote de formalismos.

También es importante elegir el momento y la frecuencia en la que agradecemos. Lamentablemente muchas personas no valoran aquello que se repite. Por ejemplo, a mi me encanta la playa y siempre he envidiado vivir en una ciudad que la tenga. Cuando se lo comento a personas que tienen esa suerte, dicen que al final no lo valoran porque forma parte de su día a día, es decir, se convierte en algo rutinario. Por ello, un consejo es no desgastar el poder de agradecer utilizándolo continuamente.

Aunque vivamos en tiempos de crisis en los que es difícil trabajar, ninguna empresa tiene la obligación de tener trabajadores y de que estos desarrollen correctamente su trabajo. Además, ningún empleado tiene la obligación de hacer horas extra, trabajar en su casa, dar un plus para lograr los objetivos y una infinidad de acciones que se  realizan día a día en muchas empresas y que se pasan por alto. Pero hay acciones extraordinarias que no deben pasar desapercibidas y que tienen que tener ese reconocimiento. No hay que olvidar que hablar desde el corazón motivará y emocionará mucho más que el ver unos números que representen la cantidad a ganar al final del mes. El dinero se gasta, pero las palabras y acciones con contenido emocional nunca se olvidan.